背中にきびは内側から改善!体に良い食材と食事の取り方まとめ

逆に避けたほうが良い食べ物

 

体に良い食材が多い中、逆にあまり取らないほうが良い食べ物も中には存在します💡

全く取ったらいけないというわけではなく、少しくらいなら良いんですが…あまり取り過ぎないように気を付けたいですね。

 

・スナック菓子やチョコ、ケーキ、ファストフードなどの高カロリーなもの

・アルコールなどの嗜好品

・辛いもの、酸味の強いものなど刺激があるもの

 

高カロリーなものは皮脂分泌を促すので言うまでもありませんが…(;’∀’)

アルコールはビタミンを消費しやすいので、一生懸命ビタミンを取ってもアルコールの摂取量が多いとその分体内のビタミンも少なくなってしまうんですよね💧

 

体質的にビタミンが壊れやすい人も居ると思いますが、甘いものはそんなに取っていないのにビタミン不足になりやすいという人はアルコールを取っているからかもしれません。

 

刺激の強いものにも要注意

また、辛いものや酸味が強いものも胃腸を刺激するので消化の妨げになることがあります(; ・`д・´)

少し取る分には問題ないんですが、あまり頻繁に取り過ぎないほうが良いでしょう。

 

完全に断つと逆にストレスになるので、一回に取る量を減らしたり食べる機会を少なくするなどの工夫が大切ですね‼

あとは、体の中に悪いものを溜め込まないようにする対策も必要ですよ。

 

腸内環境を整えよう

 

体に老廃物が溜まればそれもにきびの要因になることがあるので、溜め込まないように腸内環境を整えることが大事です💡

腸内環境を整えるには次の対策は必須になります。

 

・水分を良くとる

・乳酸菌やビフィズス菌を取る

・食物繊維も適度に取る

・体を温める

・腹部の運動も行う

 

水分は血液をサラサラにしますし、人の体に必要不可欠なものなのでこまめに取るのが一番。一日2リットルくらいは水分は取りたいですね。

 

飲み物を飲む=水分を取っていると考える人が多いですが、

・お茶

・コーヒー

・ジュース

などは、水分としてカウントしないようにしましょう✋

 

水分としてカウントできる、または白湯、あとは麦茶などを飲むのが一番良いですよ✨

 

乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌を増やして、反対に悪玉菌を減らすサポートをしてくれます。

なので乳酸菌やビフィズス菌が豊富な乳製品発酵食品を取ると良いです。

 

ただ、発酵食品と言っても漬け物は塩分が多めなのであまり沢山は食べないようにしたいですね💦

 

ヨーグルトや納豆を食べよう

一番良いのはヨーグルトや納豆を食べることです(‘ω’)ノ

 

・納豆は一日1パック

・ヨーグルトは食後に100gで一日300g

を、目安に取ると良いと言われています💡

 

食物繊維も欠かせない

食物繊維は、不溶性のもの2に対して水溶性のもの1の割合で取ることも腸の動きを上手くサポートするので大事ですね。

 

不溶性食物繊維

・おから

・切り干し大根

・えのき

・エリンギ

・ひよこ豆

・インゲンマメ

・干し柿など

 

水溶性食物繊維

・山芋

・オクラ

・明日葉

・ゴボウ

・アボカド

・納豆

・海藻類など

 

体を温める作用のあるものも◎

また、入浴を心がけて体温を上げたり温かい飲みもの・食べ物を取ることも必要。
特に、

「冬に取れる食材」

「寒い地域で取れる食材」

などは、体を温めるものが多いので積極的にとりましょう。

 

例えば、

・ネギ

・ニラ

・カブ

・にんにく

・ネギ

・人参

・かぼちゃ

・山芋

・ラム肉

・鶏肉

・サバ

・鮭

・タラ

・納豆

・黒豆

など。

 

あとは、腸の働きを良くするためにも適度に運動して筋力をつける、鍛えることも忘れないようにしましょう。

一日1万歩を目安に歩いたり、腹部を中心に鍛えることで腸の動きにも良い影響を与えられるはずです✨

 

まとめ

 

ストレスが溜まっていると、どうしても高カロリーで甘いスイーツに目がいってしまいますし…飲み会で飲み過ぎたり食べ過ぎてしまうこともありますよね(´;ω;`)ウッ…

我慢すればするほど急激に食べたくなる時もあると思います💔

 

たまーにであれば良いんですが、それが頻繁にとなると…いくら健康的な食事を取っていてもその度に栄養がどんどん消費されてしまいます💦

ストレスが溜まっている時は体を動かして発散するようにして、健康な肌を守るに必要な栄養を無駄に消費しないように食事を取りたいですね!

 

水溶性ビタミンは特に体外に排出されやすい性質もあるので、どうしても食事からだけでは十分に栄養が取れないのであればサプリメントで補給しましょう💛

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